you changed my life
you changed my life
you changed my life
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.



 
البوابهHomeLatest imagesRegisterLog in
لقد تم تفعيل نظام النقاط والسمعة اي تزداد نقاطك على عدد مساهماتك وكلما زادت نقاطك زادت رتبتك تلقائيا .
للشكاوي والاقتراحات نرجو مراسلتنا عبر the--romance@windowslive.com

you changed my life :: الأقسام المتميزة :: بسمة الطلاب والطالبات
 

 لتخلص من قلق وخوف الامتحانات

Go down 
3 posters
AuthorMessage
صمت الحزن

صمت الحزن


عدد الرسائل : 53
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 2009-04-09

لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Empty
PostSubject: لتخلص من قلق وخوف الامتحانات   لتخلص من قلق وخوف الامتحانات EmptyWed May 13, 2009 9:13 pm
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان
ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود
والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح....
والحصول على اعلى الدرجات.....
وهو قلق محفز ومطلوب .....

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس .....
ويثبت الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة ..... قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز



واتمنى ليكم النجاح والتفوق


باذن الرحمن
لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Smilie14لتخلص من قلق وخوف الامتحانات 53
Surprised
Back to top Go down
wasif 3ziz
المدير العام
المدير العام
wasif 3ziz


عدد الرسائل : 177
العمر : 31
السمعة : 3
تاريخ التسجيل : 2008-06-03

لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Empty
PostSubject: Re: لتخلص من قلق وخوف الامتحانات   لتخلص من قلق وخوف الامتحانات EmptySun Jun 14, 2009 6:23 pm
مشكور اخوي على المعلومات الجميلة دي .... يديك العافية ...

منتظرين جديدك
Back to top Go down
jokar
Admin
Admin
avatar


عدد الرسائل : 2
العمر : 31
الموقع : www.facebook.com
السمعة : 0
تاريخ التسجيل : 2010-02-14

لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Empty
PostSubject: استاذ   لتخلص من قلق وخوف الامتحانات EmptySat Apr 17, 2010 6:25 am
مشكور على الموضوع الجميل لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Icon_santa لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Drunken_smilie لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Drunken_smilie لتخلص من قلق وخوف الامتحانات Drunken_smilie
Back to top Go down
 
لتخلص من قلق وخوف الامتحانات
Back to top 
Page 1 of 1
 Similar topics
-

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
you changed my life :: الأقسام المتميزة :: بسمة الطلاب والطالبات-
Jump to: